nogi triceps

ok, dzieki Viren. bo nie cwicze takim stricte push&pull. tylko podzial partii taki: nogi, plecy, biceps klatka, barki, triceps no i w dzien z plecami i nogami wiadomo ze sa cwiczenia typu przysiad rpzedni, martwy ciag, wioslowania no i tam brzuch tez dostanie ladnie. nie chcialbym przetrenowac go.

[...] na wyciągu 3 barki wyciskanie sztangi siedzac zza glowy wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy unoszenie sztangielek bokiem unoszenie ramion ze sztangielkami lezac na ławce skosnej do tego brzuch 4 nogi przysiady ze sztanga na plecach prostowanie nóg siedząc na ławce wspinanie sie na palcach wszystkie cwiczenia robie po 4 serie 12 10 8 8

klatka + triceps braki + nogi plecy + biceps

Tak może biceps sie szybko regeruje :) heh ja mam taki plan pon klata + bic wtorek plecy + triceps sroda - wolne czwartek barki +nogi piatek klata biceps sobota, niedziela wolne :)

Przy 3 dniach najlepszą opcją jest chyba Klatka biceps przód barków Plecy triceps środek i tył barków Nogi (opcjonalnie środek barków tutaj). pzdr

Poniedziałek- PLECY + TRICEPS Wtorek- BARKI Sroda- AEROBY (rowerek,basen) Czwartek- KLATA + BICEPS Piątek- AEROBY Sobota- NOGI Niedziela - WOLNE Jesli już .

nogi: 3 x max serie przysiadów ze sztangą plecy: 3 x max serie wiosłowanie klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki 3 x max serie unoszenie ramion bokiem w opadzie Brzuszki 3 x max serie zwykłe lub z obciążeniem to nazmiane po karzdej seri 1,5 [...]

np. klatka + biceps plecy+ triceps +barki +nogi

Klata barki Plecy Nogi biceps triceps

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO [...]

Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Jeżeli jesteś początkujący a tak mi się wydaje to nie ma sensu ćwiczyć klaty 2xtydzień i tak nic nie przyspieszysz Poczytaj lepiej posty podwieszone o rodzajach treningu wybierz coś dla siebie, jeżeli dopiero zaczynasz to ACT http://www.sfd.pl/Spis_tematow_na_temat_treningu-t401012.html [...]

Klata , biceps , triceps, nogi , biodra

A po co 4 razy jak przy Twoim stażu (jesli można to tak nazwać) wystarczą Ci 3 dni! ja to bym rozpisał tak! poniedziałek: klatka, triceps środa: plecy, biceps sobota: barki, nogi pozdrawiam! Każda partia raz w tygodniu! Więcej nie nznaczy LEPIEJ!!!!!

[...] 4 serie. Push/Pull trening można różnie "udoskonalać" poprzez stosowanie ramp, serii łączonych, czy wiązać go z treningiem HST. Istnieje też wersja Push/Pull/Legs, gdzie nogi robione są na zupełnie innej sesji. Powyższy artykuł bazuje na podstawach i polecam go jako alternatywę FBW, ACT czy treningu Przód/Tył. Na koniec do zalet Push/Pull [...]

klatka - skos na sztangielkach z supinacja biceps - sztangielki z supinacją siedząc nogi - przysiady łydki - wspięcia stojąc barki - unoszenie sztangielek bokiem triceps- wyciskanie francuskie sztangielek chwytem młotkowym leżąc plecy - drążek prostowniki - MC

[...] i nie tylko, nieźle tez daje na posladkowe i uda... barki - podnoszenie sztangi wzdloz ciala, jedyne cwiczenie w ktorym pracuja wszystkie 3 aktony a nie mam do niego awersji nogi - przysiady/wspiecia na lydki, martwy ciag tez jest ekstar ale juz go wymienilem przy plecach... biceps - modlitewnik, wypyha nieżle bica i ladnie pompuje triceps - [...]

jeśli chodzi o capoeira to pracują tu wszystkie partie ciała rzeźba sama się wyrabia obciążone są nogi, stawy siadają ręce sa obiążone przeważnie od zquiva lub negativa, triceps wtedy pracuje i całe ramiona bardzo dużo energii ucieka bokami proponuję odżywki węglowodanowe bo ta dyscyplina sportu jest wymagająca dla organizmu

ja bym wogule nie czekał, tylko zapieprzał na siłce ćwicząc to co nie wymaga chwytu tej ręki czyli brzuch , nogi , lewy biceps i triceps <- przyokazji zniwelowałbym dysproporcje Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-10-11 23:03:49

Daj odpocząć łapom. Osobiście nie uwzględniam na siłowni treningu typu: Lekko, mocno. Po prostu zawsze dawaj z siebie maksa. Zmieniłbym na Pon: Plecy+brzuch, Wt: Barki, Czwartek: Nogi+brzuch, Sob: Biceps+triceps. Jeżeli priorytetem jest dla Ciebie "łapa" wystarczy, że poświęcisz na nią cały jeden dzień 1.5-2h. Sam swego czasu Stosowałem taki [...]

przy 6 miesiącu ćwiczeń, to już możesz zacząć stosować masowy, polecam poniedzialek: klata triceps sroda: plecy kaptury biceps przedramie piatek: barki nogi jak coś to pytaj